Push/Pull/Beine 2

 

Trainingseinheit 1 (Push)

Übung

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Butterfly

Seitheben

Trizepsstrecken

Sätze

4

3

3

3

3

Wiederholungen

6-8

8-10

8-10

8-10

8-10

 

Trainingseinheit 2 (Pull)

Übung

LH-Rudern

Latzug (eng)

Kabelüberzüge

Butterfly Reverse

Bizepscurls

Sätze

4

3

3

3

3

Wiederholungen

6-8

8-10

8-10

8-10

8-10

 

Trainingseinheit 3 (Beine)

Übung

Kniebeugen

Beinstrecker

Beinbeuger

Wadenheben

Sätze

4

3

3

3

Wiederholungen

6-8

8-10

8-10

8-10

Dieser Plan beinhaltet drei verschiedene Trainingseinheiten pro Woche. Zwischen den Trainingseinheiten muss nicht zwangsläufig ein trainingsfreier Tag liegen, da jeweils unterschiedliche Muskeln in den verschiedenen Trainingseinheiten trainiert werden.

Es ist wichtig, sich vor jedem Training sorgfältig aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Vor dem Training solltest du deswegen fünf bis zehn Minuten auf einem Cardiogerät verbringen, gefolgt von ein bis zwei Aufwärmsätzen vor jeder Übung mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Die Pausenzeit zwischen den Trainingssätzen sollte 90-120 Sekunden betragen. Bei diesem Plan darfst du bis zum Muskelversagen gehen, da der Muskel hier genug Zeit hat, bis er wieder komplett regeneriert ist.

Empfehlungen

Werbung

Versuche dich stetig im Training zu steigern, um Muskeln aufzubauen. Entweder geschieht dies durch mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen. Auch durch eine geringere Pausenzeit kann die Intensität eines Workouts gesteigert werden.

Dein Für Dich Personalisierter Plan

Hast du besondere Schwachstellen oder möchtest bestimmte Muskeln intensiver trainieren als andere? Bei uns bekommst du einen auf dich persönlich angepassten Plan, der genau zu deinen Zielen passt.

Menü schließen